Kramar Dina Kalvar Någonsin När Du Simmar? Här är varför!

det finns inget som en smärtsam kalvkramp för att förstöra en annars trevlig simtur, vet du? De verkar hända vid de värsta tiderna och mycket ofta kommer de att hända i våra viktigaste tävlingar. Frustrerande!

så vad händer? Varför kämpar så många triatleter med denna fråga under simning?

befria dig av kramp kalvar leder ofta till exakt vad du vill när du simmar, vilket är en trevlig kompakt sparkar rörelse som är både strömlinjeformad och också avslappnad.

här är en fråga jag fick från en av våra idrottare, som kanske låter bekant?:

” ibland får jag en kramp i en av mina kalvar medan jag simmar. Det kan hända i början, mitten eller nära slutet av ett träningspass, och bara ibland – inte varje gång jag simmar. Det kan hända strax efter att ha tryckt av väggen, eller det kan börja mitt i ett varv. Jag känner inte att jag sparkar väldigt hårt när jag simmar. Det har aldrig hänt i ett lopp, bara när du tränar i en pool. Jag tror att jag sväljer tillräckligt med poolvatten under mina simmar att hydrering inte borde vara problemet. Några förslag på hur man förhindrar dem?”

kalvkramper under simning kan vara ganska vanliga faktiskt, särskilt för triatleter i synnerhet…och det finns en mycket bra anledning till varför….och det har inget att göra med hydrering eller elektrolyter….

orsakerna kommer vanligtvis från två saker:

1. Försöker peka tårna under sparkning, som är aktiv ”plantar flexion” och skapar spänning i kalvarna. Gör inte så här!* Försök inte peka tårna medan du sparkar.

2. Den andra saken som är något relaterad är att det ofta helt enkelt är för mycket spänning i underbenen, period.

varför all den spänningen? (detta gäller varför det händer med triatleter mer än simmare).

du kör, och med all den körningen är det mer spänning i kalvarna, helt enkelt för att de är så aktiva under körning (och promenader) etc.

vad kan lägga till spänningen är de ofta kallare temperaturerna du hittar i vissa konkurrenskraftiga pooler. Med kallare temps stiger spänningen. (det är därför jag älskar jacuzzi!)

så vad ska man göra?** Två saker:

1. Först det viktigaste: slappna av dina fötter och ben.

termen jag använder för att beskriva hur man sparkar korrekt (samtidigt som risken för kramper i processen minskar) är FLOPPY anklar. *

mer: riktigt bra ”kickers” har mycket mobil,*floppy anklar. Faktum är att stora ryggsim kan ligga på ryggen på golvet och lätt röra tårna mot golvet när de pekar på fotleden. De flesta triatleter kan inte komma nära att göra det. Begränsad fotledsmobilitet betyder spänning vid sparkning.

så vad vi måste göra när vi simmar nerför banan: tänk och visualisera FLOPPY anklar. Det är rätt, låt bara fötterna bara floppa vid fotleden. Koppla av och släpp dem helt.

när du slappnar av dina fötter och bara låter dem floppa, kommer du att minska all den spänningen i kalvarna som leder till kramper.

nu, naturligtvis, slappna av fötterna och låta dem floppa, ger dig inte tillåtelse att också floppa knäna eller slappna av dem.

faktum är att det jag har hittat fungerar bäst om du håller knäet rakt och samtidigt floppar anklarna får du exakt vad du letar efter, vilket är en fin kompakt sparkrörelse som är både strömlinjeformad och också avslappnad.

när jag säger ”rakt knä” säger jag verkligen att hålla det rakt utlåst. Vad som sannolikt kommer att hända är att dina knän inte kommer att ”låsa”, men de kommer att böja mindre….vilket är bra.

från min erfarenhet videofilmar dussintals triatleter: de med de värsta sparkarna kommer att böja knäna mycket och deras anklar lite. Det ser fult ut på video.

stor sparkning kommer främst från floppy anklar. Kontrollera bara någon backstroker (där sparkning utgör en stor majoritet av deras framdrivning).

2. För det andra, och verkligen viktigt: se till att du håller kalvarna utsträckta och snygga och långa. De kommer att strama upp från att springa och med tiden ökar korthet i det området risken för löpskada och leder också till ökad risk för kramper.

för att undvika kramper i kalvarna medan du simmar, håll kalvarna långa och slappna av fötterna och tänk: FLOPPY anklar.

och slutligen, simma i jacuzzin!

Glad Simning!

~ Coach Al

ps: har du ytterligare simningsfrågor eller något träningsrelaterat? Hoppa in på vår FACEBOOK-sida och fråga bort!