4 Lucruri pe care triatleții ar trebui să le știe înainte de a lua suplimente alimentare

suplimentele alimentare nu sunt greu de găsit; mergeți în orice supermarket sau magazin de sănătate și veți găsi opțiuni nesfârșite la îndemână. Dar chiar ai nevoie de ele?

când vine vorba de a lua suplimente, există cu siguranță unele lucruri pe care ar trebui să știți. Cel mai important? „Amintiți-vă că suplimentele nu sunt niciodată un” leac pe toate”, subliniază Lauren Ott, RD și Centrul de sănătate și Wellness CU Anschutz, cu sediul în Denver, Colorado. „Este întotdeauna cel mai bine să obțineți nutrienții de care aveți nevoie prin alimente versus suplimente.”

în timp ce luați suplimente nu ar trebui să fie o scuză pentru a vă zgârciți la aportul zilnic de fructe sau legume, ce se întâmplă dacă nu obțineți suficient din acele lucruri bune și aveți nevoie de ceva care să vă ajute? Ott împărtășește patru lucruri despre suplimentele pe care trebuie să le cunoașteți.

dacă credeți că este posibil să aveți nevoie să luați suplimente, care sunt primii pași de făcut?

OTT: tind să fiu destul de conservator cu suplimentele. Dacă nu aveți deficiențe nutritive și puteți consuma ceea ce aveți nevoie prin alimente (față de suplimente), atunci probabil că nu vă voi recomanda suplimente. Primul lucru pe care l-aș face pentru a vă evalua nevoia de suplimente este să vă faceți munca de sânge pentru a vă asigura că nu aveți deficiențe care necesită suplimente. Mi-ar fi apoi dieta ta analizate de către un dietetician înregistrat, astfel încât acestea să poată evalua dacă sunteți care se încadrează scurt pe orice nutrienți care ar putea avea nevoie de suplimentarea. De exemplu, dacă am un vegan Vino să mă vezi, chiar de pe lilieci voi recomanda un supliment B12, fier, calciu și Omega-3. Dacă am pe cineva cu alergie la lactate, pot recomanda un supliment de calciu și D3. Pentru cineva cu aport scăzut de proteine, pot recomanda o proteină din zer.

ar trebui să vă cumpărați singur suplimentele sau să treceți printr-un dietetician?

OTT: suplimentele de cumpărare sunt dificile, deoarece nu sunt reglementate de FDA, astfel încât unele suplimente sunt cu siguranță mai bune decât altele. Aș căuta suplimente care sunt certificate USP și / sau NSF ca început. Farmacistul sau dieteticianul vă poate oferi recomandări pentru mărcile în care au încredere. Rețineți că există o diferență uriașă între un dietetician și un „nutriționist”, așa că asigurați-vă că primiți toate recomandările, mai ales atunci când se aplică suplimentelor, de la un dietetician înregistrat (RD).

care sunt cele mai frecvente vitamine pe care bărbații și femeile nu le primesc suficient pentru a fi verificate?

OTT: recomand cu siguranță ca toți clienții mei, în special sportivii mei, să fie verificați pentru anemie cu deficit de fier și deficit de vitamina D. În funcție de vârstă, istoric familial și greutate, recomand, de asemenea, clienților mei activi să primească teste de densitate osoasă pentru a evalua nevoile de suplimente de calciu. Pentru clienții vegani și vegetarieni, testarea vitaminei B12 poate fi importantă. Majoritatea clienților mei nu consumă suficiente fibre și antioxidanți, dar recomand să obțineți acest lucru din alimente și nu din suplimente.

suplimentele pot afecta performanța atletică?

OTT: atât suplimentarea peste cât și sub poate afecta performanța atletică. De exemplu, cineva cu anemie cu deficit de fier va avea probabil niveluri scăzute de energie, ceea ce poate afecta rezistența. Multe suplimente au efecte secundare foarte negative dacă sunt luate în exces, așa că nu recomand niciodată clienților să consume peste 100% din CDI (aportul zilnic recomandat) pentru orice vitamină specială, cu excepția cazului în care medicul lor le-a prescris acest lucru.

gata să înoate, biciclete și a alerga? Înscrieți-vă pentru următorul triatlon aici.