4 coisas que os triatletas Devem Saber Antes de tomar suplementos dietéticos

suplementos dietéticos não são difíceis de encontrar; entre em qualquer supermercado ou loja de saúde e você encontrará infinitas opções ao seu alcance. Mas você realmente precisa deles?

quando se trata de tomar suplementos, há definitivamente algumas coisas que você deve saber. O mais importante? “Lembre-se de que os suplementos nunca são uma ‘cura para todos'”, enfatiza Lauren Ott, RD E o centro de Saúde e Bem-Estar CU Anschutz, com sede em Denver, Colorado. “É sempre melhor obter os nutrientes que você precisa através de alimentos versus suplementos.Enquanto tomar suplementos não deve ser uma desculpa para economizar em sua ingestão diária de frutas ou vegetais, e se você não estiver recebendo o suficiente dessas coisas boas e precisar de algo para ajudar? Ott compartilha quatro coisas sobre suplementos que você precisa saber.

se você acha que pode precisar tomar suplementos, quais são os primeiros passos a tomar?

OTT: eu tendem a ser muito conservador com suplementos. Se você não tem nenhuma deficiência de nutrientes e é capaz de consumir o que você precisa através de alimentos (versus suplementos), então provavelmente não vou recomendar nenhum suplemento. A primeira coisa que eu faria para avaliar sua necessidade de suplementos é ter seu trabalho de sangue feito para garantir que você não tenha nenhuma deficiência que exija suplementação. Eu então teria sua dieta analisada por um nutricionista registrado para que eles possam avaliar se você está ficando aquém de quaisquer nutrientes que possam precisar de suplementação. Por exemplo, se eu tiver um vegano venha me ver, logo de cara vou recomendar um suplemento B12, ferro, cálcio e ômega-3. Se eu tiver alguém com alergia a laticínios, posso recomendar um suplemento de cálcio e D3. Para alguém com baixa ingestão de proteínas, posso recomendar uma proteína de soro de leite.

você deve comprar seus suplementos sozinho ou passar por um nutricionista?OTT: comprar suplementos é difícil porque eles não são regulados pelo FDA, então alguns suplementos são definitivamente melhores do que outros. Eu procuraria suplementos que são USP e / ou NSF certificados como um começo. Seu farmacêutico ou nutricionista pode lhe dar recomendações para marcas em que confiam. Tenha em mente que há uma enorme diferença entre um nutricionista e um “nutricionista”, então certifique-se de obter todas as recomendações, especialmente quando se aplica a suplementos, de um nutricionista registrado (RD).

quais são as vitaminas mais comuns que homens e mulheres não se cansam de que devem ser verificados?OTT: eu definitivamente recomendo que todos os meus clientes, especialmente meus atletas, sejam verificados quanto à anemia por deficiência de ferro e deficiência de vitamina D. Dependendo da idade, histórico familiar e peso, também recomendo que meus clientes ativos recebam testes de densidade óssea para avaliar as necessidades de suplementação de cálcio. Para clientes veganos e vegetarianos, testar a vitamina B12 pode ser importante. A maioria dos meus clientes não está consumindo fibras e antioxidantes suficientes, mas eu recomendo obter isso de alimentos e não suplementos.

os suplementos podem afetar o desempenho atlético?

OTT: tanto sobre como sob suplementação pode afetar o desempenho atlético. Por exemplo, alguém com anemia por deficiência de ferro provavelmente terá baixos níveis de energia, o que pode afetar a resistência. Muitos suplementos têm efeitos colaterais muito negativos se tomados em excesso, então eu nunca recomendo que os clientes consumam mais de 100% de seu RDI (ingestão diária recomendada) para qualquer vitamina em particular, a menos que seu médico tenha prescrito para fazê-lo.

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