Czy Twoje Łydki Kurczą Się Podczas Pływania ? Oto dlaczego!

nie ma to jak bolesny skurcz łydki, który zrujnuje przyjemną kąpiel. 🙁 Wydaje się, że zdarzają się w najgorszych momentach i bardzo często zdarzają się w naszych najważniejszych wyścigach. Frustrujące!

więc o co chodzi? Dlaczego tak wielu triathlonistów zmaga się z tym problemem podczas pływania?

pozbycie się skurczów łydek często prowadzi do dokładnie tego, czego chcesz podczas pływania, co jest przyjemnym, kompaktowym ruchem kopania, który jest zarówno usprawniony, jak i zrelaksowany.

oto pytanie, które otrzymałem od jednego z naszych sportowców, może brzmi znajomo?

” czasami dostaję skurczu w jednej z łydek podczas pływania. Może się to zdarzyć na początku, w środku lub pod koniec treningu i tylko sporadycznie-nie za każdym razem, gdy pływam. Może się to zdarzyć zaraz po zepchnięciu ze ściany, lub może zacząć się w środku okrążenia. Nie czuję, jakbym mocno kopał, kiedy pływam. Nigdy nie zdarzyło się to w wyścigu, tylko podczas treningu na basenie. Myślę, że połykam tyle wody w basenie podczas moich kąpieli, że nawodnienie nie powinno być problemem. Jakieś sugestie, jak im zapobiegać?”

skurcze łydek podczas pływania mogą być dość powszechne, szczególnie dla triathlonistów w szczególności…i jest bardzo dobry powód, dla którego….i to nie ma nic wspólnego z nawodnieniem ani elektrolitami….

powody zwykle pochodzą z dwóch rzeczy:

1. Próbując wskazać palce podczas kopania, co jest aktywne „zgięcie podeszwowe” i tworzy napięcie w łydkach. Nie rób tego!* Nie próbuj wskazywać palców podczas kopania.

2. Inną rzeczą, która jest nieco związana, jest to, że często jest po prostu zbyt duże napięcie w dolnych nogach, kropka.

skąd to napięcie? (odnosi się to do tego, dlaczego zdarza się triathlonistom więcej niż pływakom).

biegasz, a z tym wszystkim bieganie jest bardziej napięte w łydkach, po prostu dlatego, że są tak aktywne podczas biegania (i chodzenia) itp.

to, co może dodać do napięcia, to często zimniejsze temperatury, które znajdziesz w niektórych konkurencyjnych basenach. Przy chłodniejszych temperaturach napięcie wzrasta. (dlatego kocham jacuzzi!

więc co robić?** Dwie rzeczy:

1. Po pierwsze, najważniejsza rzecz: rozluźnij stopy i nogi.

termin, którego używam, aby opisać, jak prawidłowo kopać (zmniejszając jednocześnie ryzyko skurczów w tym procesie), to dyskietki. *

więcej: naprawdę dobre „kickers” mają bardzo mobilne, * floppy kostki. W rzeczywistości, wielki backstrokers może leżeć na plecach na podłodze i łatwo dotknąć ich palce do podłogi, jak wskazują ich kostki. Większość triathlonistów nie może się do tego zbliżyć. Ograniczona mobilność kostki oznacza napięcie podczas kopania.

więc co musimy zrobić, gdy płyniemy w dół pasa: pomyśl i wizualizuj dyskietki. Zgadza się, niech stopy opadają na kostkę. Odpręż się i uwolnij je całkowicie.

gdy rozluźnisz stopy i pozwolisz im się załamać, zmniejszysz napięcie łydek, które prowadzi do skurczów.

teraz oczywiście rozluźnienie stóp i umożliwienie im flopowania, nie daje pozwolenia na również flopowanie kolan ani ich rozluźnienie.

w rzeczywistości to, co znalazłem, działa najlepiej, jeśli utrzymasz to kolano prosto, a jednocześnie flop kostki, otrzymasz dokładnie to, czego szukasz, czyli ładny Kompaktowy ruch kopania, który jest zarówno usprawniony, jak i zrelaksowany.

Kiedy mówię „proste kolano”, naprawdę mówię, aby było prosto-zablokowane. Najbardziej prawdopodobne jest to, że twoje kolana nie będą się „blokować”, ale będą się mniej zginać….co jest dobrą rzeczą.

z mojego doświadczenia wynika, że dziesiątki triathlonistów: Ci z najgorszymi kopnięciami bardzo zginają kolana, a kostki trochę. To wygląda brzydko na nagraniu.

świetne kopanie pochodzi przede wszystkim z floppy ankles. Wystarczy sprawdzić każdy backstroker (gdzie kopanie stanowi zdecydowaną większość ich napędu).

2. Po drugie, i bardzo ważne: upewnij się, że te łydki są rozciągnięte, ładne i długie. Będą zaciskać się od biegania i z czasem, skrócenie w tym obszarze zwiększa ryzyko urazu biegania, a także prowadzi do zwiększonego ryzyka skurczów.

aby uniknąć skurczów łydek podczas pływania, trzymaj łydki długie, rozluźnij stopy i pomyśl: zwiotczałe kostki.

i wreszcie popływaj w JACUZZI!

Miłego Pływania!

~trener Al

ps: masz dodatkowe pytania dotyczące pływania lub coś związanego z treningiem? Wskocz na naszą stronę na Facebooku i pytaj!