6 porad, aby mniej się pocić po porannym treningu i prysznicu

trening to świetny sposób na rozpoczęcie dnia z poczuciem spełnienia, relaksu i energii. Ale jeśli masz trudności z ochłodzeniem się po porannym spoceniu, poranny prysznic może być bramą do bardziej pocącego się, bardziej stresującego dnia.

nikt nie lubi zaczynać dnia z poczuciem gorąca i stresu, ale to często jest to, co może zrobić prysznic po treningu-zwłaszcza, gdy jesteś spragniony czasu.

dlaczego po treningu ciągle się pocimy? Jakie jest rozwiązanie?

przyczyna potów po treningu

istnieje wiele nieporozumień, jeśli chodzi o pocenie się podczas i po treningu. Wielu widzi pocenie się podczas treningów jako znak, ile kalorii spalają lub jako znak dobrego treningu. Ale na to, jak bardzo pocimy się podczas treningu, wpływa kilka czynników, w tym płeć, waga, genetyka, wiek i ogólny poziom sprawności, a nie spalanie kaloryczne lub skuteczność treningu.

pocimy się, aby regulować temperaturę ciała — szczególnie podczas treningu, pot ma na celu ochłodzenie naszego ciała. Po zakończeniu ćwiczeń serce zwalnia, pompując mniej krwi do skóry. Jednak to trwa kilka minut do temperatury ciała, aby ochłodzić się po treningu. Jeśli spieszysz się rano i wskoczysz bezpośrednio pod gorący prysznic, zanim będziesz miał czas na ochłodzenie, zaostrzy to problem, utrzymując wysoką temperaturę ciała i sprawiając, że czujesz, że pocisz się dłużej. Dodaj do tego stres związany z pośpiechem do pracy i to jest recepta na katastrofę. Oto nasze najlepsze wskazówki, jak pocić się mniej po treningu.

jak mniej się pocić po treningu

podczas ćwiczeń oczekuje się pocenia. Utrzymuje chłód podczas ćwiczeń, dzięki czemu możesz pracować ciężej, a twoje ciało nie przegrzewa się. Ogólnie rzecz biorąc, temperatura ciała wzrasta, gdy jesteś aktywny, więc wraz ze wzrostem intensywności treningu twoje ciało wytwarza więcej potu, aby zrekompensować wzrost temperatury i utratę płynów.

ale i tak każdy ćwiczący poci się inaczej — niezależnie od kondycji fizycznej. Oto kilka wskazówek, jak pocić się mniej po treningu, czuć się chłodniej (szybciej) i unikać strasznych potów po treningu

utrzymuj nawodnienie podczas treningu

spożycie wody wpływa na to, ile się pocisz; więcej wody równa się więcej potu. Chociaż ta rada może wydawać się sprzeczna z intuicją, gdy próbujesz mniej się pocić, picie wody (i pocenie się) podczas treningu pomoże Ci lepiej kontrolować temperaturę ciała i szybciej ochłodzić się po treningu.

pij około 5-10 uncji wody co około 15 minut treningu, a następnie wypij kolejną szklankę, aby pomóc regulować temperaturę ciała przed wzięciem prysznica. Ważne jest również, aby pamiętać, że jeśli cierpisz na nadmierną potliwość, spożycie wody nie wpłynie na to, ile się pocisz.

zastanów się nad temperaturą wody pitnej

wypicie szklanki ciepłej wody po brutalnym treningu może nie wydawać się skuteczną lub pożądaną metodą chłodzenia. Ale dla niektórych to naprawdę działa.

twoje usta są wypełnione receptorami TRPV1, które reagują na ciepło, dzięki czemu czujesz się ciepło podczas picia ciepłej wody i odwrotnie. Ale w grę wchodzi jeszcze jedna konkurencja. Kiedy jesz lub pijesz coś gorącego, te receptory ciepła informują mózg, że jesteś gorący, co powoduje pocenie się i pomaga szybciej się schłodzić.

właściwa temperatura wody pitnej ostatecznie sprowadza się do jednostki. Jeśli picie zimnej wody nie działa dla ciebie, spróbuj pić letnią wodę przed, w trakcie i po treningu.

poczekaj dłużej przed wzięciem prysznica

jeśli idziesz na intensywny bieg, twoje ciało potrzebuje czasu, aby ochłodzić się przed zanurzeniem spoconego siebie w gorącym prysznicu — i ogólnie więcej niż kilka minut. Podczas gdy każdy jest inny, zacznij od odczekania 30 minut po treningu przed wzięciem prysznica lub do całkowitego wyschnięcia skóry.

jeśli nadal nie możesz ochłonąć, spróbuj poczekać stopniowo dłużej przed wzięciem prysznica, aż znajdziesz właściwą równowagę. Aby ten harmonogram pracy, może być konieczne dostosowanie porannej rutyny i wykorzystać ten czas opóźnienia do innych niezbędnych zadań, aby przygotować się do dnia.

wybierz odpowiednią temperaturę prysznica

teoretycznie zimny prysznic powinien pomóc ciału szybciej się ochłodzić. Ale jeśli siedziałeś w zamarzniętej wodzie po intensywnym treningu, wiesz, że nie zawsze łagodzi to skutki pocenia się.

ekstremalne temperatury i niskie temperatury mogą zakłócać sygnały cieplne twojego ciała. Prysznic w bardzo gorącej wodzie sprawia, że twoje ciało jest jeszcze cieplejsze. Ale stojąc w zimnej wodzie sprawia, że twoje ciało myśli, że jest zimne i nie musi aktywować swojego mechanizmu chłodzenia-potu. Kiedy wejdziesz z powrotem do ciepłego pomieszczenia, twoje ciało chce się ochłodzić, aby zrekompensować ekstremalną zmianę temperatury i zaczyna się pocenie.

jeśli zarówno ciepła, jak i zimna woda powodują pocenie się po prysznicu, spróbuj letniego prysznica lub prysznica o temperaturze pokojowej.

Obudź się wcześniej

jeśli nie jesteś poranną osobą, może to być trudna pigułka do przełknięcia. Ale jeśli chcesz uniknąć pośpiechu, spocenia się po relaksującym porannym treningu & pod prysznicem, musisz dać dużo czasu na ochłodzenie. Mając więcej czasu na przygotowanie się do dnia, zmniejszysz również stres i nieunikniony stres pot, który następuje.

noś odpowiednie materiały treningowe

tkaniny syntetyczne, takie jak koszule odprowadzające wilgoć, mogą pomóc w odprowadzaniu potu z ciała i zapewnić uczucie chłodu podczas ćwiczeń. Ale jeśli cierpisz z powodu nadmiernej potliwości pachowej lub potu pod pachami, potrzebujesz koszuli, która wchłonie i uwolni twój pot, aby nie obciążał Cię podczas ćwiczeń.

Odporna na pot bariera Thompson Tee wychwytuje pot i uwalnia go jako parę, aby zachować suchość. Dodatkowo koszule maskują zapach zapachu ciała, który jest nieunikniony dzięki koszulom odprowadzającym wilgoć, dzięki czemu są świetną alternatywą dla sprzętu treningowego. Zobacz, jak jeden ekspert podnoszenia mocy stawia Thompson Tee do testu w siłowni, i zobaczyć, jak to działa z pierwszej ręki.

odbierz 20% zniżki na Tees Thompson dzisiaj z kodem TEES20.

znalezienie odpowiedniej metody chłodzenia dla Twojego ciała wymaga pewnych prób i błędów, ale istnieją kroki, które możesz podjąć, aby rozpocząć dzień z poczuciem suchości i pewności siebie.

jakie jeszcze Rady musisz mniej się pocić po porannym treningu & prysznic?