4 rzeczy, które triathloniści powinni wiedzieć przed przyjęciem suplementów diety

suplementy diety nie są trudne do znalezienia; wejdź do dowolnego supermarketu lub sklepu ze zdrowiem, a znajdziesz nieskończone opcje na wyciągnięcie ręki. Ale czy naprawdę ich potrzebujesz?

jeśli chodzi o przyjmowanie suplementów, na pewno są pewne rzeczy, które powinieneś wiedzieć. Najważniejsze? „Pamiętaj, że suplementy nigdy nie są” lekarstwem na wszystko „” podkreśla Lauren Ott, RD i Centrum Zdrowia i odnowy biologicznej cu Anschutz z siedzibą w Denver w Kolorado. „Zawsze najlepiej jest uzyskać potrzebne składniki odżywcze poprzez żywność kontra suplementy.”

podczas gdy przyjmowanie suplementów nie powinno być pretekstem do oszczędzania na codziennym spożyciu owoców lub warzyw, co jeśli nie masz wystarczająco dużo tego dobrego i potrzebujesz czegoś, co pomoże? Ott dzieli się czterema rzeczami na temat suplementów, które musisz wiedzieć.

jeśli uważasz, że możesz potrzebować suplementów, jakie są pierwsze kroki?

OTT: z suplementami bywam dość konserwatywny. Jeśli nie masz żadnych niedoborów składników odżywczych i jesteś w stanie spożywać to, czego potrzebujesz poprzez jedzenie (w porównaniu z suplementami), to prawdopodobnie nie będę polecał żadnych suplementów. Pierwszą rzeczą, którą chciałbym zrobić, aby ocenić zapotrzebowanie na suplementy, jest wykonanie badania krwi, aby upewnić się, że nie masz żadnych niedoborów, które wymagają suplementacji. Chciałbym wtedy Twoja dieta analizowana przez zarejestrowanego dietetyka, aby mogli ocenić, czy nie brakuje ci żadnych składników odżywczych, które mogą wymagać uzupełnienia. Na przykład, jeśli mam vegan przyjść do mnie, zaraz nietoperza mam zamiar polecić B12, żelazo, wapń, i suplement Omega-3. Jeśli mam kogoś z alergią na nabiał, mogę polecić suplement wapnia i D3. Dla kogoś z niskim spożyciem białka, mogę polecić białko serwatkowe.

czy sam kupujesz suplementy, czy idziesz do dietetyka?

OTT: kupowanie suplementów jest trudne, ponieważ nie są one regulowane przez FDA, więc niektóre suplementy są zdecydowanie lepsze niż inne. Chciałbym szukać suplementów, które są USP i/lub NSF certyfikowane jako początek. Twój farmaceuta lub dietetyk może udzielić ci rekomendacji dla marek, którym ufają. Należy pamiętać, że istnieje ogromna różnica między dietetykiem a „dietetykiem”, więc upewnij się, że otrzymasz wszystkie zalecenia, zwłaszcza jeśli dotyczą suplementów, od zarejestrowanego dietetyka (RD).

jakie są najczęstsze witaminy mężczyźni i kobiety nie mają wystarczająco dużo, że powinny być sprawdzane?

OTT: zdecydowanie polecam wszystkim moim klientom, zwłaszcza moim sportowcom, sprawdzenie pod kątem niedokrwistości z niedoboru żelaza i niedoboru witaminy D. W zależności od wieku, historii rodziny i wagi, polecam również moim aktywnym klientom badanie gęstości kości w celu oceny zapotrzebowania na suplementację wapnia. Dla klientów wegańskich i wegetariańskich testowanie witaminy B12 może być ważne. Większość moich klientów nie spożywa wystarczającej ilości błonnika i przeciwutleniaczy, ale polecam to z jedzenia,a nie suplementów.

czy suplementy mogą wpływać na wyniki sportowe?

OTT: zarówno suplementacja, jak i suplementacja mogą wpływać na wyniki sportowe. Na przykład, ktoś z niedokrwistością z niedoboru żelaza będzie prawdopodobnie mieć niski poziom energii, co może mieć wpływ na wytrzymałość. Wiele suplementów ma bardzo negatywne skutki uboczne, jeśli są przyjmowane w nadmiarze, więc nigdy nie polecam klientom spożywania ponad 100% ich RDI (zalecanego dziennego spożycia) dla konkretnej witaminy, chyba że ich lekarz przepisał im to zrobić.

gotowy do pływania, jazdy na rowerze i biegania? Zapisz się na następny triathlon tutaj.