6 Tips om minder te zweten na uw ochtendtraining & douche

trainen is een geweldige manier om de dag vol, ontspannen en energiek te beginnen. Maar als je moeite hebt om af te koelen na het werken in het zweet in de ochtend, uw ochtend douche zou eigenlijk de poort naar een zweteriger, meer stressvolle dag.

niemand vindt het leuk om de dag te beginnen met een warm en gestrest gevoel, maar dat is vaak wat een post-workout douche kan doen — vooral als je tijd nodig hebt.

dus waarom blijven we zweten na de training? Wat is de oplossing?

de oorzaak van zweten na het trainen

er zijn veel misvattingen als het gaat om zweten tijdens en na uw training. Velen zien zweten tijdens trainingen als een teken van hoeveel calorieën ze verbranden of als het kenmerk van een goede training. Maar hoeveel we zweten tijdens een training wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder geslacht, gewicht, genetica, leeftijd en algemene fitness niveaus, niet calorieverbranding of hoe effectief een training is.

we zweten om onze lichaamstemperatuur te regelen – vooral tijdens een training is zweet ontworpen om ons lichaam af te koelen. Nadat u klaar bent met sporten, vertraagt uw hart, het pompen van minder bloed naar uw huid. Echter, het duurt een paar minuten voor uw lichaamstemperatuur af te koelen na een training. Als je haasten in de ochtend en springen direct in een warme douche voordat je tijd hebt om af te koelen, verergert het probleem, het houden van uw lichaamstemperatuur hoog en waardoor je het gevoel dat je langer zweet. Voeg daarbij de stress van haasten naar het werk en het is een recept voor ramp. Hier zijn onze beste tips over hoe je minder zweet na de training.

minder zweten na het sporten

zweten wordt verwacht tijdens het sporten. Het houdt je koel tijdens het sporten, zodat je harder kunt blijven werken en je lichaam niet oververhit raakt. In het algemeen, uw lichaamstemperatuur stijgt wanneer u actief bent, zodat als uw workout intensiteit toeneemt, uw lichaam produceert meer zweet te compenseren voor de stijging van de temperatuur en het verlies van vocht.

maar toch zweet elke sporter anders — ongeacht de fysieke conditie van een persoon. Hier zijn een paar tips om minder te zweten na je training, je koeler (sneller) te voelen en het gevreesde zweet na je training te vermijden

gehydrateerd te houden tijdens je training

waterinname beïnvloedt hoeveel je zweet; meer water is meer zweet. Hoewel dit advies contra-intuïtief klinkt wanneer u minder probeert te zweten, zal het drinken van water (en zweten) tijdens uw training u helpen de lichaamstemperatuur beter te controleren en sneller af te koelen na de training.

Drink ongeveer 5-10 gram water elke 15 minuten van uw workout, en daarna nog een glas naar beneden om uw lichaamstemperatuur te regelen voordat u gaat douchen. Het is ook belangrijk op te merken dat als je last hebt van hyperhidrose, water inname zal niet van invloed zijn op hoeveel je zweet.

overweeg de temperatuur van uw drinkwater

een glas warm water opslurpen na een brute training lijkt misschien geen effectieve of wenselijke afkoelmethode. Maar voor sommigen werkt het echt.

uw mond is gevuld met TRPV1-receptoren die reageren op warmte, waardoor u zich warm voelt bij het drinken van warm water en vice versa. Maar er is een andere concurrerende factor in het spel. Wanneer je iets warms eet of drinkt, vertellen deze warmtereceptoren de hersenen dat je heet bent, wat zweten activeert en je helpt sneller af te koelen.

de juiste drinkwatertemperatuur komt uiteindelijk neer op het individu. Als het drinken van koud water niet werkt voor u, probeer dan voor, tijdens en na uw training lauw water te drinken.

wacht langer voordat u gaat douchen

Als u intens gaat hardlopen, heeft uw lichaam tijd nodig om af te koelen voordat u uw zweterige zelf onderdompelt in een warme douche — en over het algemeen langer dan een paar minuten. Terwijl iedereen anders is, beginnen met het wachten 30 minuten na de training voor het douchen of totdat uw huid volledig droogt.

als u nog steeds niet kunt afkoelen, probeer dan geleidelijk langer te wachten voordat u gaat douchen totdat u de juiste balans vindt. Om dit schema te laten werken, moet u mogelijk uw ochtendroutine aanpassen en deze vertragingstijd gebruiken om andere noodzakelijke taken te doen om u voor te bereiden op de dag.

draai naar de juiste Douchetemperatuur

in theorie zou een koude douche uw lichaam sneller moeten helpen afkoelen. Maar als je na een intensieve training in ijskoud water hebt gezeten, Weet je dat het niet altijd het zweten onderdrukt.

Extreme warme en koude temperaturen kunnen de warmtesignalen van uw lichaam verstoren. Douchen in zeer heet water maakt je lichaam nog heter. Maar in een koud water staan doet je lichaam denken dat het koud is en hoeft het koelmechanisme niet te activeren-zweet. Wanneer je weer een warme kamer binnengaat, wil je lichaam afkoelen om de extreme temperatuurverandering te compenseren en begint het zweten.

als u na het douchen zowel warm als koud water laat zweten, probeer dan een lauwe douche of een douche op kamertemperatuur.

vroeger wakker worden

Als u geen ochtendmens bent, kan dit een moeilijke pil zijn om in te slikken. Maar als u het overhaaste, zweterige gevoel na uw ontspannende ochtendtraining & douche wilt vermijden, moet u voldoende tijd geven om af te koelen. Het hebben van meer tijd om voor te bereiden op de dag zal ook verminderen uw stress en de onvermijdelijke stress zweet dat volgt.

draag de juiste trainingsmaterialen

synthetische stoffen zoals vochtafvoerende overhemden kunnen helpen om het zweet van uw lichaam af te voeren en u koel te houden tijdens het sporten. Maar als je last hebt van axillaire hyperhidrose of zwaar zweet in je oksels, heb je een shirt nodig dat je zweet kan absorberen en loslaten zodat het je niet verzwaart tijdens het sporten.

Thompson Tee ‘ s zweetbestendige onderarmbarrière vangt zweet op en laat het als damp vrij om je droog te houden. Bovendien maskeren de shirts ook de geur van lichaamsgeur die onvermijdelijk is met vochtafvoerende shirts, waardoor ze een geweldig alternatief zijn voor je trainingsuitrusting. Kijk hoe een krachtige lifting expert een Thompson Tee op de proef stelt in de sportschool, en zie uit de eerste hand hoe het werkt.

ontvangen 20% uit Thompson Tees vandaag met code tees 20.

het vinden van de juiste koelmethode voor uw lichaam zal enige trial and error vergen, maar er zijn stappen die u kunt nemen om de dag droog en zelfverzekerd te beginnen.

welke andere tips heeft u om minder te zweten na uw ochtendtraining & douche?