4 dingen die triatleten moeten weten voordat ze voedingssupplementen innemen

voedingssupplementen zijn niet moeilijk te vinden; loop in een supermarkt of gezondheid winkel en u vindt eindeloze opties binnen handbereik. Maar heb je ze echt nodig?

als het gaat om het innemen van supplementen, zijn er zeker enkele dingen die u moet weten. De belangrijkste? “Vergeet niet dat supplementen zijn nooit een ‘genezen alles,’ ” benadrukt Lauren Ott, RD en het Cu Anschutz Health and Wellness Center, gevestigd in Denver, Colorado. “Het is altijd het beste om de voedingsstoffen die je nodig hebt door middel van voedsel versus supplementen.”

hoewel het gebruik van supplementen geen excuus mag zijn om te bezuinigen op uw dagelijkse groente-of fruitinname, wat als u niet genoeg van dat goede spul krijgt en iets nodig hebt om te helpen? Ott deelt vier dingen over supplementen die je moet weten.

als u denkt dat u supplementen nodig kunt hebben, wat zijn dan de eerste stappen die u moet nemen?

OTT: ik ben vrij conservatief met supplementen. Als u geen voedingsstoffen tekorten en zijn in staat om te consumeren wat je nodig hebt door middel van voedsel (versus supplementen), Dan ben ik waarschijnlijk niet van plan om elke supplementen aan te bevelen. Het eerste wat ik zou doen om te beoordelen uw behoefte aan supplementen is om uw bloed werk gedaan om ervoor te zorgen dat u geen gebreken die suppletie nodig hebben. Ik zou dan uw dieet laten analyseren door een geregistreerde diëtist, zodat ze kunnen beoordelen of u tekort komt aan voedingsstoffen die mogelijk moeten worden aangevuld. Bijvoorbeeld, als ik een veganist kom me opzoeken, direct van de vleermuis ga ik een B12, ijzer, calcium en omega-3 supplement aanbevelen. Als ik iemand met een zuivelallergie heb, kan ik een calcium-en D3-supplement aanbevelen. Voor iemand met een lage eiwitinname, kan ik een wei-eiwit aanbevelen.

moet u uw supplementen zelf kopen of een diëtist raadplegen?

OTT: het kopen van supplementen is moeilijk omdat ze niet gereguleerd worden door de FDA, dus sommige supplementen zijn zeker beter dan andere. Ik zou op zoek naar supplementen die USP en / of NSF gecertificeerd als een start. Uw apotheker of diëtist kan u aanbevelingen geven voor merken die zij vertrouwen. Houd er rekening mee dat er een enorm verschil is tussen een diëtist en een “voedingsdeskundige”, dus zorg ervoor dat u alle aanbevelingen krijgt, vooral wanneer het van toepassing is op supplementen, van een geregistreerde diëtist (RD).

Wat zijn de meest voorkomende vitaminen mannen en vrouwen krijgen er niet genoeg van dat ze gecontroleerd moeten worden?

OTT: ik raad zeker aan dat al mijn cliënten, vooral mijn atleten, gecontroleerd worden op ijzerdeficiëntie bloedarmoede en vitamine D-deficiëntie. Afhankelijk van leeftijd, familiegeschiedenis en gewicht, adviseer ik ook dat mijn actieve cliënten botdichtheidstesten krijgen om de behoefte aan calciumsuppletie te beoordelen. Voor veganistische en vegetarische klanten kan het testen van vitamine B12 belangrijk zijn. De meeste van mijn klanten zijn niet consumeren genoeg vezels en antioxidanten, maar ik adviseer om dit uit voedsel en niet supplementen.

kunnen supplementen de atletische prestaties beïnvloeden?

OTT: zowel over als onder suppletie kan de atletische prestaties beïnvloeden. Bijvoorbeeld, zal iemand met bloedarmoede door ijzertekort waarschijnlijk lage energieniveaus hebben, die het uithoudingsvermogen kunnen beà nvloeden. Veel supplementen hebben zeer negatieve bijwerkingen als genomen in overmaat, dus ik nooit aanraden dat klanten consumeren meer dan 100% van hun RDI (aanbevolen dagelijkse inname) voor een bepaalde vitamine, tenzij hun arts hen heeft voorgeschreven om dit te doen.

klaar om te zwemmen, te fietsen en te rennen? Meld je hier aan voor je volgende triathlon.