4 Ting Triatleter Bør Vite Før Du Tar Kosttilskudd
On august 7, 2021 by adminKosttilskudd er ikke vanskelig å finne; gå inn i et supermarked eller helse butikk, og du vil finne uendelige alternativer på fingertuppene. Men trenger du virkelig dem?
Når det gjelder å ta kosttilskudd, er det definitivt noen ting du bør vite. Det viktigste? «Husk at kosttilskudd aldri er en «kur alle», » understreker Lauren Ott, RD og CU Anschutz Health And Wellness Center, basert I Denver, Colorado. «Det er alltid best å få næringsstoffene du trenger gjennom mat versus kosttilskudd.»
mens du tar kosttilskudd, bør det ikke være en unnskyldning for å skimp på ditt daglige inntak av frukt eller grønnsaker, hva om du ikke får nok av de gode greiene og trenger noe å hjelpe? Ott aksjer fire ting om kosttilskudd du trenger å vite.
hvis du tror du må ta kosttilskudd, hva er de første trinnene å ta?
OTT: jeg pleier å være ganske konservativ med kosttilskudd. Hvis du ikke har noen næringsdefekter og er i stand til å konsumere det du trenger gjennom mat (mot kosttilskudd), så vil jeg sannsynligvis ikke anbefale noen kosttilskudd. Det første jeg ville gjøre for å vurdere ditt behov for kosttilskudd er å få blodarbeidet ditt gjort for å sikre at du ikke har noen mangler som krever tilskudd. Jeg vil da få kostholdet ditt analysert av en registrert diettist, slik at de kan vurdere om du faller kort på næringsstoffer som kan trenge tilskudd. For eksempel, hvis jeg har en veganer, kom og se meg, rett utenfor flaggermuset, skal jeg anbefale et b12, jern, kalsium og Omega-3 supplement. Hvis jeg har noen med melkeallergi, kan jeg anbefale et kalsium-og D3-supplement. For noen med lavt proteininntak, kan jeg anbefale et myseprotein.
skal du kjøpe kosttilskudd selv, eller gå gjennom en diettist?
Ott: Å Kjøpe kosttilskudd er tøft fordi DE ikke er regulert AV FDA, så noen kosttilskudd er definitivt bedre enn andre. Jeg vil se etter kosttilskudd SOM ER USP og / eller NSF sertifisert som en start. Apoteket eller kostholdsekspert kan gi deg anbefalinger for merker som de stoler på. Husk at det er en stor forskjell mellom en kostholdsekspert og en «ernæringsfysiolog,» så sørg for at du får alle anbefalinger, spesielt når det gjelder kosttilskudd, fra en registrert kostholdsekspert (RD).
hva er de vanligste vitaminene menn og kvinner ikke får nok av at de bør sjekkes for?
ott: jeg anbefaler absolutt at alle mine klienter, spesielt mine idrettsutøvere, blir sjekket for jernmangelanemi og Vitamin D-mangel. Avhengig av alder, familiehistorie og vekt, anbefaler jeg også at mine aktive klienter får bentetthetstesting for å vurdere behov for kalsiumtilskudd. For veganske og vegetariske kunder kan testing av vitamin B12 være viktig. De fleste av mine klienter er ikke forbruker nok fiber og antioksidanter, men jeg anbefaler å få dette fra mat og ikke kosttilskudd.
kan kosttilskudd påvirke atletisk ytelse?
OTT: både over og under tilskudd kan påvirke atletisk ytelse. For eksempel vil noen med jernmangelanemi sannsynligvis ha lave energinivåer, noe som kan påvirke utholdenhet. Mange kosttilskudd har svært negative bivirkninger hvis de tas i overkant, så jeg anbefaler aldri at kundene bruker over 100% av DERES Rdi (Anbefalt Daglig Inntak) for et bestemt vitamin, med mindre legen har foreskrevet dem å gjøre det.
Klar til å svømme, sykle og løpe? Registrer deg for din neste triathlon her.
Siste innlegg
- Tumble Finishing Process
- Ultralette Fluefiske
- Petrologi
- Overgang fra Flaske Til Kopp
- DotLocal.org
- » speed bump», den ideelle posisjonen for Å nå G-punktet
- Strepsiptera
- Universitetsbiblioteker
- TOP2A Forsterkning Og Overuttrykk I Hepatocellulært Karsinomvev
- Hvorfor Du Bør Si «Takk» I Stedet For «Beklager» Når Du Gjør Noe Galt
Legg igjen en kommentar