수영 할 때 송아지가 경련을 일으키나요? 여기에 이유가 있습니다!

달리 즐거운 수영을 망칠 고통스러운 송아지 경련 같은 것은 없습니다. 그들은 최악의 시간에 일어나는 것처럼 보이며 매우 자주 우리의 가장 중요한 인종에서 일어날 것입니다. 좌절!

그래서 무슨 일이야? 왜 그렇게 많은 트라이 애슬론 선수들이 수영 중에이 문제로 어려움을 겪고 있습니까?

경련 송아지의 자신을 면하게 종종 당신이 수영 할 때 당신이 원하는 정확하게 이어질 것입니다,이는 유선형도 편안 모두 좋은 컴팩트 발로 모션입니다.

여기 우리 선수 중 한 명에게서받은 질문이 있습니다.:

“때때로 나는 수영하는 동안 내 송아지 중 하나에 경련을 얻는다. 그것은 운동의 시작,중간 또는 끝 부분에서 일어날 수 있으며,가끔씩 만 수영 할 때마다 일어날 수 있습니다. 그것은 벽 떨어져 밀기 직후에 일어날지도 모른다,또는 랩의 한가운데에 시작할지도 모른다. 나는 수영 할 때 열심히 발로 차고있는 것처럼 느껴지지 않습니다. 그것은 단지 수영장에서 훈련하는 동안,경주에서 일어난 적이있다. 나는 수화가 문제가되어서는 안된다는 것을 수영하는 동안 충분한 수영장 물 을 삼키는 것으로 생각합니다. 그들을 방지하는 방법에 대한 어떤 제안?”

수영하는 동안 종아리 경련은 실제로 매우 일반적 일 수 있으며,특히 트라이 애슬론 선수에게는 특히…그리고 그것의 수화 또는 전해질과는 아무 상관이 없어….

이유는 일반적으로 두 가지에서 비롯됩니다.

1. 활성”발바닥 굴곡”이며,송아지에 긴장을 생성 발로 동안 발가락을 가리 키도록 노력. 이러지 마!*당신이 걷어차는 동안 발가락을 가르키는 것을 시도하지 말라.

2. 다소 관련이 다른 것은,종종 단순히 낮은 다리에 너무 많은 긴장이 있다는 것입니다,기간.

왜 모든 긴장? (이것은 수영 선수보다 트라이 애슬론 선수에게 더 많은 일이 발생하는 이유와 관련이 있습니다).

당신은 달리고 있으며,그 모든 달리기는 달리기(그리고 걷기)중에 너무 활동적이기 때문에 송아지에 더 긴장감이 있습니다.

어떤 장력에 추가 할 수있는 것은 당신이 어떤 경쟁 수영장에서 찾을 수 있습니다 종종 추운 온도입니다. 더 차가운 임시 직원으로,긴장은 상승한다. (그래서 저는 욕을 좋아합니다!) 3311>

그래서,어떻게해야합니까?**두 가지:

1. 첫째,가장 중요한 것은 발과 다리를 이완시키는 것입니다.

내가 올바르게 걷어차는 방법을 설명하기 위해 사용하는 용어(과정에서 경련 위험을 줄이면서)는 플로피 발목입니다. *

더:정말 좋은”키커는”매우 이동성이,*플로피 발목. 사실,훌륭한 백 스트로커는 바닥에 등을 대고 누워서 발목을 가리킬 때 발가락을 바닥에 쉽게 닿을 수 있습니다. 대부분의 트라이 애슬론 선수는 그렇게 할 수 없습니다. 제한된 발목 이동성은 발로 찰 때 긴장을 의미합니다.

그래서 우리가 차선을 수영 할 때해야 할 일:플로피 발목을 생각하고 시각화하십시오. 그건 바로,그냥 발목에 그냥 플롭 발을 보자. 긴장을 풀고 완전히 풀어주십시오.

당신이 당신의 발을 이완하고 그냥 플롭 수 있도록,당신은 경련에 이르게 송아지에 그 긴장을 모두 줄일 수 있습니다.

지금,물론,발을 편안 하 게 하 고 그들을 플 럽,또한 플 럽 무릎 또는 그들을 이완 하는 권한을 부여 하지 않습니다.

사실,내가 가장 잘 작동 발견 한 것은 당신이 바로 그 무릎을 유지하는 경우이며,동시에,발목 플롭,당신은 당신이 찾고있는 정확하게 얻을 것이다,이는 유선형도 편안 모두 좋은 컴팩트 발로 모션입니다.

내가”곧은 무릎”이라고 말할 때,나는 정말로 그것을 똑바로 고정 시키라고 말하고 있습니다. 일어날 가능성이 가장 높은 것은 무릎이 실제로”잠기지 않을 것”이지만 덜 구부릴 것입니다.어느 것이 좋은 것입니다.

수십 명의 트라이 애슬론 선수를 비디오로 촬영 한 내 경험에서:최악의 킥을 가진 사람들은 무릎을 많이 구부리고 발목을 조금 구부릴 것입니다. 그것은 비디오에 못생긴 보인다.

큰 발로 플로피 발목에서 주로 온다. 그냥(발로 자신의 추진의 대부분을 구성하는 경우)어떤 백 스트로커를 확인합니다.

2. 둘째,정말 중요한 것은:당신이 밖으로 뻗어 좋은 긴 그 송아지를 유지해야합니다. 그들은 실행에서 시간이 지남에 강화 됩니다,그리고 그 지역에서 부족 상해를 실행의 위험을 제기 하 고 또한 경련의 위험을 증가 리드.

수영하는 동안 송아지에 경련을 피하기 위해,긴 송아지를 유지하고,그 발을 휴식과 생각:플로피 발목.

그리고 마지막으로 자쿠지에서 수영을 모두하십시오!

행복한 수영!

~코치 알

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