改善されたAB&COREの強さのための”鍋をかき混ぜなさい”
On 11月 20, 2021 by admin
板張りの練習は近年ますます人気を得、改善された調節、持久力、姿勢、傷害防止および総ボディ強さのための中心の筋肉を訓練する素晴らしい方法である。
ただし、基本的な板張りの強さを合理的な程度に構築している場合は、継続的な進行を可能にするために、より困難なバリエーションを追加することが
物事をノッチアップしたいいくつかの良い基礎的な強さを持つ人のために、スイスのボール”鍋をかき混ぜる”運動は、あなたの板張りゲームをステップアッ
“Stirring the pot”は、世界的に有名な脊椎専門医スチュアート-マギル博士によって最初に普及されました。
swiss ball stir the potは文字通り、指から首、つま先まで全身を動かし、特に腹直筋、斜筋、そして背骨を安定させる小さなコア筋肉のすべてに磨きをかけます。
あなたは六つのパックabsのより定義されたセットを切り開くしようとしているボディビルダー、全体的な強さと爆発性のブーストを探しているpowerlifter
しかし、あなたは単にカップルの写真を見て、それに右にジャンプする前に、それはあなたが最初に適切なフォームを理解することが非常に重要です。
ここで心に留めておく必要があるいくつかの重要な機微があり、ほとんどの人はすぐに追加し、運動の有効性を大幅に低下させるいくつかの小さな
ここでは、適切にそれについて移動する方法です…
“鍋をかき混ぜる”運動：適切なフォーム
1）大きなスイスのボールに肘を休ませ、適切な板の位置に身を これは、あなたの腕が90度の角度で曲がっている必要があり、あなたの体全体があなたの頭からあなたの足首に直線を形成する必要があることを意 あなたのabsを固定し、あなたのglutesを引き締めるために保ちなさい。
2)この位置から、体の残りの部分を静止させながら、前腕を小さな円運動で動かすだけです。 つまり…
–首の中立的な位置を維持し、頭を上下に動かさないことを意味します。 これのためのよい手掛りはあなたが落としたいと思わないあなたの顎の下のテニスの鐘を握っていることを想像することである。
–腰を落としたり、膝を曲げたりしない。 あなたの尻の収縮を維持することは、これが起こるのを防ぐのに役立ちます。
–肩甲骨が常に下がって戻っていることを確認することによって、背中が丸くならないようにします。
3)設定された数の担当者に対して運動を実行するか、設定された期間だけ運動を続けることができます。
私の推奨は、実際の担当者をカウントし、2-4回転ごとに方向を逆転させ、セットごとに8-15担当者の合計をカウントすることです。
4)15人の総担当者を適切な形で実行できるようになったら、腕で大きな円を形成したり、スタンスを狭くしたりすることで、運動の難しさを高めるこ
“鍋をかき混ぜる”は一見するとかなり簡単に見えるかもしれませんが、それを実行すると驚きになる可能性があります。
私がちょうど概説した適切なフォームのヒントのすべてを使用して運動を実行する場合、それは実際には本当にあなたのコアを起動し、次の日にい
まだ初心者で、”鍋をかき混ぜなさい”練習があなたの技術が破壊することなく行うには余りにも困難であることが分ればあなたの強さを造り上げるためにあるより基本的なplankingの変化から最初に始めたいと思う。
簡単な”まっすぐな板”は始めたいと思うところである…
これは、stir the pot exercise（腕を90度の角度で、頭をニュートラルにし、肩を下/後ろにし、体全体と直線を形成する）と同じセットアップを使用しますが、静止した位置
そのバリエーションを60秒間保持することができれば、難易度を上げてスイスのボール板に卒業することができます…
これを約60秒間保持することができれば、少なくとも8人の高品質の担当者のために”鍋をかき混ぜる”ことができ、そこから単に進行することができるはずです。
これを試してみて、質問があれば以下のコメントに残してください。
そこから選択する別の腹部とコア演習の無限の数がありますが、”鍋をかき混ぜる”は間違いなく推奨運動の私のリストの一番上にあります。
これらの切断の食事療法の先端が有用見つけたら、この記事が有用見つけたら、あなたの特定のボディタイプ、目的および経験のレベルのための最もよい訓練および栄養物プログラムを発見するためにあなたの個人化された訓練、栄養物および補足の計画を下記の私の自由な相互ビデオ提示を使用して得ることを確かめなさい…
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