Nem A Borjak Valaha Görcs Úszás Közben? Itt van miért!

semmi sem olyan, mint egy fájdalmas borjúgörcs, amely tönkreteszi az egyébként élvezetes úszást, tudod? Úgy tűnik, hogy a legrosszabb időkben történnek, és nagyon gyakran a legfontosabb versenyeinken is meg fognak történni. Frusztráló!

Tehát mi folyik itt? Miért olyan sok triatlonista küzd ezzel a kérdéssel úszás közben?

a görcsös borjak megszabadítása gyakran pontosan azt eredményezi, amit úszni akarsz, ami egy szép kompakt rúgó mozgás, amely egyszerre áramvonalas és nyugodt.

Íme egy kérdés, amit az egyik sportolónktól kaptam, ami ismerősnek tűnhet?:

“néha görcsöt kapok az egyik borjamban úszás közben. Ez történhet az edzés elején, közepén vagy a végén, és csak alkalmanként – nem minden alkalommal, amikor úszom. Előfordulhat, hogy közvetlenül a fal letolása után, vagy egy kör közepén indulhat. Nem érzem, hogy nagyon keményen rugdosnék úszás közben. Ez még soha nem történt meg egy versenyen, csak edzés közben a medencében. Úgy gondolom, hogy úszásom során elegendő medencevizet nyelek le, hogy a hidratálás ne legyen a kérdés. Bármilyen javaslatot, hogyan lehet megakadályozni őket?”

a Borjúgörcsök úszás közben meglehetősen gyakoriak lehetnek, különösen a triatlonisták számára … és nagyon jó oka van annak, hogy miért….ennek semmi köze a hidratációhoz vagy az elektrolitokhoz….

az okok általában két dologból származnak:

1. Próbál pont a lábujjak rúgás közben, amely aktív “talpi hajlítás”, és megteremti a feszültséget a borjak. Ne csináld ezt!* Ne próbálja meg a lábujjakat rúgás közben mutatni.

2. A másik dolog, ami némileg összefügg, az, hogy gyakran egyszerűen túl sok feszültség van az alsó lábakban, időszak.

miért ez a feszültség? (ez arra vonatkozik, hogy miért fordul elő inkább a triatlonistákkal, mint az úszókkal).

futsz, és mindezzel a futás nagyobb feszültséget okoz a borjakban, egyszerűen azért, mert annyira aktívak futás (és járás) közben stb.

ami növelheti a feszültséget, az a gyakran hidegebb hőmérséklet, amelyet néhány versenyképes medencében talál. Hidegebb hőmérsékleten a feszültség emelkedik. (ezért szeretem a jacuzzit!)

Szóval, mit tegyek?** Két dolog:

1. Először is, a legfontosabb dolog: lazítsa meg a lábát.

az a kifejezés, amelyet a helyes rúgás leírására használok (miközben csökkentem a görcsök kockázatát a folyamat során), a FLOPPY boka. *

több: Nagyon Jó “kickers” nagyon mobil,*floppy boka. Valójában a nagy backstrokerek a hátukon fekszenek a padlón, és könnyen megérinthetik a lábujjaikat a padlóra, amikor a bokájukra mutatnak. A legtöbb triatlonista nem tud közel kerülni ehhez. A boka korlátozott mozgása feszültséget jelent rúgáskor.

tehát mit kell tennünk, miközben úszunk az úton: gondolkodjunk és vizualizáljuk a FLOPPY bokákat. Így van, csak hagyja, hogy a lábak csak a bokánál csapódjanak. Lazítson és engedje el őket teljesen.

ahogy ellazítod a lábad, és hagyod, hogy FLOPOZZANAK, csökkenteni fogod a borjak összes feszültségét, ami görcsökhöz vezet.

természetesen a lábak pihentetése és a flopra engedése nem ad engedélyt arra, hogy a térdeit is flopolja vagy lazítsa meg.

valójában, amit találtam működik a legjobban, ha tartani, hogy a térd egyenes, és ugyanakkor, flop a boka, kapsz pontosan mit keres, ami egy szép kompakt rúgás mozgás, amely egyszerre áramvonalas és nyugodt.

amikor azt mondom, hogy “egyenes térd”, valójában azt mondom, hogy tartsa egyenesen zárva. Valószínűleg az fog történni, hogy a térded valójában nem “rögzül”, de kevésbé hajlanak meg….ami jó dolog.

tapasztalatom szerint több tucat triatlonistát videóztam: a legrosszabb rúgásokkal rendelkezők sokat hajlítják a térdüket, a bokájukat pedig kissé. Ez csúnyán néz ki a videón.

a nagy rúgás elsősorban a floppy bokákból származik. Csak ellenőrizze a backstroker (ahol rúgás teszi ki a nagy többsége a meghajtás).

2. Másodszor, és ami igazán fontos: ügyeljen arra, hogy a borjakat kinyújtva, szép és hosszú ideig tartsa. A futás és az idő múlásával a rövidség ezen a területen növeli a futás sérülésének kockázatát, és a görcsök fokozott kockázatához vezet.

annak érdekében, hogy a borjak ne görcsöljenek úszás közben, tartsa a borjakat hosszú ideig, lazítsa meg a lábát, és gondoljon: FLOPPY bokák.

és végül, az összes úszás a JACUZZI!

Boldog Úszást!

~edző Al

ps: további úszási kérdései vannak, vagy bármi, ami edzéssel kapcsolatos? Ugorj fel FACEBOOK oldalunkra és kérdezz!