4 dolog, amit a Triatlonistáknak tudniuk kell az étrend-kiegészítők szedése előtt

az étrend-kiegészítőket nem nehéz megtalálni; sétáljon be minden szupermarketbe vagy egészségügyi boltba, és végtelen lehetőségeket talál a keze ügyében. De tényleg szüksége van rájuk?

amikor a kiegészítők szedéséről van szó, határozottan van néhány dolog, amit tudnia kell. A legfontosabb? “Ne feledje, hogy a kiegészítők soha nem gyógyítanak mindent” – hangsúlyozza Lauren Ott, RD és a CU Anschutz Health and Wellness Center, amely Denverben, Coloradóban található. “Mindig a legjobb, ha a szükséges tápanyagokat táplálékkal vagy kiegészítőkkel szerezzük be.”

bár a kiegészítők szedése nem lehet ürügy arra, hogy a napi gyümölcs-vagy zöldségbevitelre spóroljon, mi van, ha nem kap eleget ebből a jó dologból, és segítségre van szüksége? Az Ott négy dolgot oszt meg a kiegészítőkről, amelyeket tudnia kell.

ha úgy gondolja, hogy kiegészítőket kell szednie, mi az első lépés?

OTT: általában nagyon konzervatív vagyok a kiegészítőkkel. Ha nincs tápanyaghiány, és képes fogyasztani, amire szüksége van az élelmiszer (versus kiegészítők), akkor valószínűleg nem fogok ajánlani semmilyen kiegészítést. Az első dolog, amit megtennék, hogy felmérjem a kiegészítők szükségességét, az, hogy elvégezzem a vérmunkát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e hiányossága, amely kiegészítést igényel. Ezután egy regisztrált dietetikus elemezné az étrendjét, hogy fel tudják mérni, hogy elmarad-e olyan tápanyagoktól, amelyek kiegészítésre szorulhatnak. Például, ha van egy vegán jön hozzám, rögtön a denevér fogok ajánlani egy B12, vas, kalcium és Omega-3 kiegészítés. Ha valakinek tejallergiája van, javasolhatok egy kalcium-és D3-kiegészítőt. Alacsony fehérjebevitel esetén javasolhatok egy tejsavófehérjét.

saját maga vásárolja meg a kiegészítőket, vagy menjen át egy dietetikuson?

OTT: vásárlás kiegészítők nehéz, mert nem szabályozza az FDA, így egyes kiegészítők határozottan jobb, mint mások. Azt keresni kiegészítők, amelyek USP és/vagy NSF tanúsított, mint a kezdet. Gyógyszerésze vagy dietetikusa ajánlásokat adhat a megbízható márkákra vonatkozóan. Ne feledje, hogy hatalmas különbség van a dietetikus és a “táplálkozási szakember” között, ezért győződjön meg róla, hogy minden ajánlást kap, különösen akkor, ha a kiegészítőkre vonatkozik, egy regisztrált dietetikustól (RD).

melyek azok a leggyakoribb vitaminok, amelyeket a férfiak és a nők nem kapnak eleget, hogy ellenőrizni kell őket?

OTT: határozottan javaslom, hogy minden ügyfelem, különösen a sportolóim, ellenőrizzék a vashiányos vérszegénységet és a D-Vitamin-hiányt. Az életkortól, a családtörténettől és a testsúlytól függően azt is javaslom, hogy aktív ügyfeleim csontsűrűség-vizsgálatot kapjanak a kalcium-kiegészítés igényeinek felmérésére. A vegán és vegetáriánus ügyfelek számára fontos lehet A B12-vitamin tesztelése. A legtöbb ügyfelem nem fogyaszt elegendő rostot és antioxidánst, de azt javaslom, hogy ezt élelmiszerből és nem kiegészítőkből szerezze be.

a kiegészítők befolyásolhatják az atlétikai teljesítményt?

OTT: mind a túl -, mind az alul-kiegészítés befolyásolhatja az atlétikai teljesítményt. Például a vashiányos vérszegénységben szenvedőknek valószínűleg alacsony az energiaszintjük, ami befolyásolhatja az állóképességet. Sok kiegészítőnek nagyon negatív mellékhatásai vannak, ha feleslegessé teszik, ezért soha nem javaslom, hogy az ügyfelek az RDI (ajánlott napi bevitel) több mint 100% – át fogyasztják bármely adott vitaminra, kivéve, ha az orvos előírta nekik.

készen állsz úszni, biciklizni és futni? Iratkozzon fel a következő triatlonra itt.