6 Conseils pour moins transpirer Après votre séance d’entraînement et votre douche du matin

L’entraînement est un excellent moyen de commencer la journée en se sentant accompli, détendu et énergisé. Mais si vous avez du mal à vous rafraîchir après avoir transpiré le matin, votre douche du matin pourrait en fait être la porte d’entrée d’une journée plus douce et plus stressante.

Personne n’aime commencer la journée en se sentant chaud et stressé, mais c’est souvent ce qu’une douche après l’entraînement peut faire – surtout lorsque vous avez besoin de temps.

Alors pourquoi continuons-nous à transpirer après l’entraînement? Quelle est la solution ?

La cause des sueurs après l’entraînement

Il y a beaucoup d’idées fausses lorsqu’il s’agit de transpirer pendant et après votre entraînement. Beaucoup voient la transpiration pendant les entraînements comme un signe du nombre de calories qu’ils brûlent ou comme la marque d’un bon entraînement. Mais la quantité de sueur que nous transpirons pendant une séance d’entraînement est influencée par plusieurs facteurs, notamment le sexe, le poids, la génétique, l’âge et les niveaux de forme physique généraux, et non les brûlures caloriques ou l’efficacité d’une séance d’entraînement.

Nous transpirons pour réguler la température de notre corps – en particulier pendant une séance d’entraînement, la sueur est conçue pour refroidir notre corps. Après avoir terminé l’exercice, votre cœur ralentit, pompant moins de sang sur votre peau. Cependant, il faut quelques minutes pour que la température de votre corps se refroidisse après une séance d’entraînement. Si vous vous précipitez le matin et que vous sautez directement dans une douche chaude avant d’avoir le temps de vous rafraîchir, cela exacerbe le problème, en maintenant votre température corporelle élevée et en vous donnant l’impression de transpirer plus longtemps. Ajoutez au stress de vous précipiter au travail et c’est la recette du désastre. Voici nos meilleurs conseils pour moins transpirer après l’entraînement.

Comment transpirer moins Après votre entraînement

La transpiration est attendue lors de l’exercice. Il vous garde au frais pendant l’exercice afin que vous puissiez continuer à travailler plus fort et que votre corps ne surchauffe pas. De manière générale, la température de votre corps augmente lorsque vous êtes actif, de sorte que lorsque votre intensité d’entraînement augmente, votre corps produit plus de sueur pour compenser l’augmentation de la température et la perte de liquide.

Cependant, chaque utilisateur transpire différemment— quelle que soit sa condition physique. Voici quelques conseils pour transpirer moins après votre entraînement, vous sentir plus frais (plus vite) et éviter les redoutables sueurs après l’entraînement

Restez hydraté Pendant votre entraînement

La consommation d’eau affecte votre transpiration; plus d’eau équivaut à plus de sueur. Bien que ce conseil puisse sembler contre-intuitif lorsque vous essayez de transpirer moins, boire de l’eau (et transpirer) pendant votre entraînement vous aidera à mieux contrôler la température corporelle et à refroidir plus rapidement après l’entraînement.

Buvez environ 5 à 10 onces d’eau toutes les 15 minutes environ de votre entraînement, et versez un autre verre après pour aider à réguler la température de votre corps avant de prendre une douche. Il est également important de noter que si vous souffrez d’hyperhidrose, la consommation d’eau n’affectera pas la quantité de sueur que vous transpirez.

Tenez compte de la température de votre eau potable

Boire un verre d’eau tiède après un entraînement brutal peut ne pas sembler une méthode de refroidissement efficace ou souhaitable. Mais pour certains, cela fait l’affaire.

Votre bouche est remplie de récepteurs TRPV1 qui réagissent à la chaleur, vous faisant sentir au chaud lorsque vous buvez de l’eau tiède et vice versa. Mais il y a un autre facteur concurrent en jeu. Lorsque vous mangez ou buvez quelque chose de chaud, ces récepteurs de chaleur indiquent au cerveau que vous avez chaud, ce qui déclenche la transpiration et vous aide à vous refroidir plus rapidement.

La bonne température de l’eau potable se résume finalement à l’individu. Si boire de l’eau froide ne vous convient pas, essayez de boire de l’eau tiède avant, pendant et après votre entraînement.

Attendez plus longtemps Avant de vous doucher

Si vous faites une course intense, votre corps a besoin de temps pour se rafraîchir avant de vous immerger en sueur dans une douche chaude — et généralement plus de quelques minutes. Bien que tout le monde soit différent, commencez par attendre 30 minutes après l’entraînement avant de prendre une douche ou jusqu’à ce que votre peau sèche complètement.

Si vous n’arrivez toujours pas à vous refroidir, essayez d’attendre progressivement plus longtemps avant de vous doucher jusqu’à ce que vous trouviez le bon équilibre. Pour que cet horaire fonctionne, vous devrez peut-être ajuster votre routine matinale et utiliser ce décalage pour effectuer d’autres tâches nécessaires pour vous préparer à la journée.

Composez la température de douche à droite

En théorie, une douche froide devrait aider votre corps à se rafraîchir plus rapidement. Mais si vous vous êtes assis dans de l’eau glacée après un entraînement intense, vous savez que cela ne atténue pas toujours les séquelles de la transpiration.

Des températures extrêmement chaudes et froides pourraient perturber les signaux de chaleur de votre corps. Se doucher dans de l’eau très chaude rend votre corps encore plus chaud. Mais rester dans une eau froide fait croire à votre corps qu’il fait froid et n’a pas besoin d’activer son mécanisme de refroidissement — la sueur. Lorsque vous rentrez dans une pièce chaude, votre corps veut se refroidir pour compenser le changement de température extrême et la transpiration commence.

Si l’eau chaude et l’eau froide vous font transpirer après la douche, essayez une douche tiède ou à température ambiante.

Réveillez-vous plus tôt

Si vous n’êtes pas matinal, cela peut être une pilule difficile à avaler. Mais si vous voulez éviter la sensation de sueur précipitée après votre séance d’entraînement matinale relaxante & douche, vous devez laisser suffisamment de temps pour vous rafraîchir. Avoir plus de temps pour se préparer à la journée réduira également votre stress et la sueur de stress inévitable qui s’ensuit.

Portez les bons matériaux d’entraînement

Les tissus synthétiques tels que les chemises évacuant l’humidité peuvent aider à évacuer la sueur de votre corps et vous garder au frais pendant l’exercice. Mais si vous souffrez d’hyperhidrose axillaire ou si vous transpirez fortement sous les aisselles, vous avez besoin d’une chemise capable d’absorber et de libérer votre transpiration pour ne pas vous alourdir pendant l’entraînement.

La barrière anti-transpiration des aisselles du T-shirt Thompson capte la sueur et la libère sous forme de vapeur pour vous garder au sec. De plus, les chemises masquent également l’odeur d’odeur corporelle inévitable avec les chemises évacuant l’humidité, ce qui en fait une excellente alternative à votre équipement d’entraînement. Regardez un expert en levage de puissance mettre un T-shirt Thompson à l’épreuve dans la salle de gym et voyez comment cela fonctionne de première main.

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Trouver la bonne méthode de refroidissement pour votre corps prendra quelques essais et erreurs, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour commencer la journée en vous sentant au sec et en confiance.

Quels autres conseils avez-vous pour moins transpirer après votre séance d’entraînement du matin & douche?