4 Cosas Que Los Triatletas Deben Saber Antes De Tomar Suplementos Dietéticos

Los suplementos dietéticos no son difíciles de encontrar; entre en cualquier supermercado o tienda de salud y encontrará un sinfín de opciones a su alcance. Pero, ¿de verdad los necesitas?

Cuando se trata de tomar suplementos, definitivamente hay algunas cosas que debe saber. El más importante? «Recuerde que los suplementos nunca son una ‘cura para todo'», subraya Lauren Ott, RD y el Centro de Salud y Bienestar CU Anschutz, con sede en Denver, Colorado. «Siempre es mejor obtener los nutrientes que necesita a través de los alimentos en lugar de suplementos.»

Si bien tomar suplementos no debe ser una excusa para escatimar en su ingesta diaria de frutas o verduras, ¿qué pasa si no está recibiendo suficiente de esas cosas buenas y necesita algo para ayudar? Ott comparte cuatro cosas sobre los suplementos que necesita saber.

Si cree que puede necesitar tomar suplementos, ¿cuáles son los primeros pasos a seguir?

OTT: tiendo a ser bastante conservador con los suplementos. Si no tiene deficiencias de nutrientes y puede consumir lo que necesita a través de los alimentos (en comparación con los suplementos), probablemente no le recomendaré ningún suplemento. Lo primero que haría para evaluar su necesidad de suplementos es hacer su análisis de sangre para asegurarse de que no tiene deficiencias que requieran suplementos. Luego, haría que un dietista registrado analizara su dieta para que puedan evaluar si se está quedando corto de nutrientes que puedan necesitar suplementos. Por ejemplo, si tengo un vegano que venga a verme, de inmediato voy a recomendar un suplemento de B12, hierro, calcio y Omega-3. Si tengo a alguien con alergia a los lácteos, puedo recomendar un suplemento de calcio y D3. Para alguien con bajo consumo de proteínas, puedo recomendar una proteína de suero de leche.

¿Debe comprar sus suplementos usted mismo o consultar a un dietista?

OTT: Comprar suplementos es difícil porque no están regulados por la FDA, por lo que algunos suplementos son definitivamente mejores que otros. Para empezar, buscaría suplementos que estén certificados por la USP y/o la NSF. Su farmacéutico o dietista puede darle recomendaciones para marcas en las que confíen. Tenga en cuenta que hay una gran diferencia entre un dietista y un «nutricionista», así que asegúrese de obtener todas las recomendaciones, especialmente cuando se aplica a los suplementos, de un dietista registrado (RD).

¿Cuáles son las vitaminas más comunes que los hombres y las mujeres no obtienen suficiente de las que deben revisarse?

OTT: Definitivamente recomiendo que todos mis clientes, especialmente mis atletas, se examinen para detectar anemia por deficiencia de hierro y deficiencia de vitamina D. Dependiendo de la edad, los antecedentes familiares y el peso, también recomiendo que mis clientes activos reciban pruebas de densidad ósea para evaluar las necesidades de suplementos de calcio. Para los clientes veganos y vegetarianos, probar la vitamina B12 puede ser importante. La mayoría de mis clientes no consumen suficiente fibra y antioxidantes, pero recomiendo obtenerlos de los alimentos y no de los suplementos.

¿Pueden los suplementos afectar el rendimiento deportivo?

OTT: Tanto la suplementación excesiva como la insuficiente pueden afectar el rendimiento deportivo. Por ejemplo, es probable que una persona con anemia ferropénica tenga niveles bajos de energía, lo que puede afectar la resistencia. Muchos suplementos tienen efectos secundarios muy negativos si se toman en exceso, por lo que nunca recomiendo que los clientes consuman más del 100% de su RDI (Ingesta Diaria Recomendada) para cualquier vitamina en particular, a menos que su médico les haya prescrito que lo hagan.

¿Listo para nadar, andar en bicicleta y correr? Inscríbete en tu próximo triatlón aquí.