4 věci triatlonisté by měli vědět, než začnete užívat doplňky stravy

doplňky stravy nejsou těžké najít; chodit do jakéhokoli supermarketu nebo obchodu se zdravím a najdete nekonečné možnosti na dosah ruky. Ale opravdu je potřebujete?

pokud jde o užívání doplňků, určitě byste měli vědět některé věci. Nejdůležitější? „Nezapomeňte, že doplňky nejsou nikdy „vyléčit všechny“, “ zdůrazňuje Lauren Ott, RD A CU Anschutz zdraví a Wellness centrum, se sídlem v Denveru, Colorado. „Vždy je nejlepší získat živiny, které potřebujete, prostřednictvím potravin versus doplňků.“

při užívání doplňků by nemělo být omluvou, abyste ušetřili svůj denní příjem ovoce nebo zeleniny, co když nemáte dostatek těch dobrých věcí a potřebujete něco pomoci? Ott sdílí čtyři věci o doplňcích, které potřebujete vědět.

pokud si myslíte, že možná budete muset užívat doplňky, jaké jsou první kroky?

OTT: mám tendenci být docela konzervativní s doplňky. Pokud nemáte žádné nedostatky živin a jste schopni konzumovat to, co potřebujete, prostřednictvím jídla (versus doplňky), pak pravděpodobně nebudu doporučovat žádné doplňky. První věc, kterou bych udělal, abych posoudil vaši potřebu doplňků, je nechat provést krevní práci, abyste se ujistili, že nemáte žádné nedostatky, které vyžadují doplnění. Pak bych nechal vaši stravu analyzovat registrovaným dietologem, aby mohli posoudit, zda nedosahujete jakýchkoli živin,které mohou potřebovat doplnit. Například, pokud mám vegan přijít mě vidět, hned bat budu doporučit B12, železo, vápník, a Omega-3 doplněk. Pokud mám někoho s alergií na mléčné výrobky, mohu doporučit doplněk vápníku a D3. Pro někoho s nízkým příjmem bílkovin mohu doporučit syrovátkový protein.

měli byste si koupit doplňky sami, nebo projít dietologem?

OTT: nákup doplňků je těžký, protože nejsou regulovány FDA, takže některé doplňky jsou rozhodně lepší než jiné. Jako začátek bych hledal doplňky, které jsou certifikovány USP a/nebo NSF. Váš lékárník nebo dietolog vám může poskytnout doporučení pro značky, kterým důvěřují. Mějte na paměti, že existuje obrovský rozdíl mezi dietologem a“ odborníkem na výživu“, takže se ujistěte, že dostanete všechna doporučení, zejména pokud se týká doplňků, od registrovaného dietologa (RD).

jaké jsou nejčastější vitamíny muži a ženy nemají dost, že by měly být kontrolovány?

OTT: rozhodně doporučuji, aby všichni moji klienti, zejména moji sportovci, byli zkontrolováni na anémii s nedostatkem železa a nedostatek vitaminu D. V závislosti na věku, rodinné anamnéze a hmotnosti také doporučuji, aby moji aktivní klienti dostávali testování hustoty kostí, aby posoudili potřeby doplňování vápníku. Pro veganské a vegetariánské klienty může být testování vitaminu B12 důležité. Většina mých klientů nespotřebovává dostatek vlákniny a antioxidantů,ale doporučuji to získat z jídla a ne doplňků.

mohou doplňky ovlivnit sportovní výkon?

OTT: jak nad, tak pod suplementací může ovlivnit sportovní výkon. Například někdo s anémií s nedostatkem železa bude mít pravděpodobně nízkou hladinu energie, což může ovlivnit vytrvalost. Mnoho doplňků má velmi negativní vedlejší účinky, pokud jsou užívány v nadbytku, takže nikdy nedoporučuji, aby klienti konzumovali více než 100% svého RDI (doporučeného denního příjmu) pro jakýkoli konkrétní vitamín, pokud jim to lékař předepsal.

jste připraveni plavat, jezdit na kole a běhat? Zaregistrujte se na další triatlon zde.