4 Dinge, die Triathleten wissen sollten, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Nahrungsergänzungsmittel sind nicht schwer zu finden; Gehen Sie in jeden Supermarkt oder Reformhaus und Sie werden endlose Möglichkeiten an Ihren Fingerspitzen finden. Aber brauchst du sie wirklich?

Wenn es um die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln geht, gibt es definitiv einige Dinge, die Sie wissen sollten. Das wichtigste? „Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel niemals ein Allheilmittel sind“, betont Lauren Ott, RD und das CU Anschutz Health and Wellness Center mit Sitz in Denver, Colorado. „Es ist immer am besten, die Nährstoffe, die Sie benötigen, durch Nahrung im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten.“

Während die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln keine Entschuldigung dafür sein sollte, an Ihrer täglichen Obst- oder Gemüseaufnahme zu sparen, was ist, wenn Sie nicht genug von diesem guten Zeug bekommen und etwas brauchen, um zu helfen? Ott teilt vier Dinge über Ergänzungen, die Sie wissen müssen.

Wenn Sie denken, dass Sie Ergänzungen nehmen müssen, was sind die ersten Schritte zu unternehmen?

OTT: Ich neige dazu, mit Ergänzungen ziemlich konservativ zu sein. Wenn Sie keinen Nährstoffmangel haben und in der Lage sind, das zu konsumieren, was Sie durch Nahrung benötigen (im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln), werde ich wahrscheinlich keine Nahrungsergänzungsmittel empfehlen. Das erste, was ich tun würde, um Ihren Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln zu beurteilen, ist, Ihre Blutuntersuchung durchführen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie keine Mängel haben, die eine Nahrungsergänzung erfordern. Ich würde dann Ihre Ernährung von einem registrierten Ernährungsberater analysieren lassen, damit er beurteilen kann, ob Sie an Nährstoffen, die möglicherweise ergänzt werden müssen, zu kurz kommen. Wenn ich zum Beispiel einen Veganer habe, der zu mir kommt, werde ich sofort ein B12-, Eisen-, Kalzium- und Omega-3-Präparat empfehlen. Wenn ich jemanden mit einer Milchallergie habe, kann ich eine Kalzium- und D3-Ergänzung empfehlen. Für jemanden mit geringer Proteinzufuhr kann ich ein Molkenprotein empfehlen.

Sollten Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel selbst kaufen oder einen Ernährungsberater aufsuchen?

OTT: Der Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln ist schwierig, da sie nicht von der FDA reguliert werden. Ich würde zunächst nach Ergänzungen suchen, die USP- und / oder NSF-zertifiziert sind. Ihr Apotheker oder Ernährungsberater kann Ihnen Empfehlungen für Marken geben, denen sie vertrauen. Denken Sie daran, dass es einen großen Unterschied zwischen einem Ernährungsberater und einem „Ernährungsberater“ gibt, also stellen Sie sicher, dass Sie alle Empfehlungen, insbesondere wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, von einem registrierten Ernährungsberater (RD) erhalten.

Was sind die häufigsten Vitamine, von denen Männer und Frauen nicht genug bekommen, auf die sie überprüft werden sollten?

OTT: Ich empfehle auf jeden Fall, dass alle meine Kunden, insbesondere meine Sportler, auf Eisenmangelanämie und Vitamin-D-Mangel untersucht werden. Abhängig von Alter, Familienanamnese und Gewicht empfehle ich auch, dass meine aktiven Kunden Knochendichtetests erhalten, um den Bedarf an Kalziumergänzung zu ermitteln. Für vegane und vegetarische Kunden kann das Testen von Vitamin B12 wichtig sein. Die meisten meiner Kunden konsumieren nicht genug Ballaststoffe und Antioxidantien, aber ich empfehle, dies aus der Nahrung und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen.

Können Nahrungsergänzungsmittel die sportliche Leistung beeinträchtigen?

OTT: Sowohl Über- als auch Unterergänzung können die sportliche Leistung beeinträchtigen. Zum Beispiel hat jemand mit Eisenmangelanämie wahrscheinlich ein niedriges Energieniveau, was die Ausdauer beeinträchtigen kann. Viele Ergänzungen haben sehr negative Nebenwirkungen, wenn sie im Übermaß genommen werden, also empfehle ich nie, dass Kunden über 100% ihrer RDI (Empfohlene Tagesdosis) für ein bestimmtes Vitamin konsumieren, es sei denn, ihr Arzt hat ihnen dies verschrieben.

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